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Étape 1 |
Étape 2 |
Étape 3 |
Étape 4 |
Étape 5 |
Étape 6 |
| Déplacement avant
: |
Équilibre sur les deux pieds en
plaçant le regard (posture et alignement).
Marche sur place.
Marche avant (marche de canard). |
Séquence de poussées et de glissés
continus avant (min. huit poussées fortes).
Glissés avant (sur
deux pieds et sur un pied).
Glissé avant en position demi-assise.
Godille avant sur deux pieds. |
Slalom avant (sur deux pieds et un
pied). |
Glissés avant sur une courbe(deux
pieds à un pied).
Croisés marchés :
Le droit croisant le
gauche.
Le gauche croisant le droit |
Fortes poussées avant sur un cercle.
Croisés avant (sur un tracé de la figure 8).
Exercices de
courbes (pas
maintenus sur des courbes en alternance). |
Poussées-élans périmétriques avant
rapides. |
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Étape 1 |
Étape 2 |
Étape 3 |
Étape 4 |
Étape 5 |
Étape 6 |
| Déplacement arrière
: |
Marche arrière (8 pas). |
Marche arrière et glissés
incorporés). |
Séquence de poussées et de glissés
continus arrière (min. huit poussées fortes).
Glissés arrière
(deux pieds à un pied).
Godille arrière sur deux pieds. |
Glissés arrière sur une courbe(deux
pieds à un pied).
Slalom arrière (deux pieds à un pied). |
Fortes poussées arrière sur un
cercle. |
Poussées-élans périmétriques arrière
rapides.
Croisés arrière sur un tracé de la figure 8.
Exercices de courbes (pas
maintenus sur des courbes en
alternance). |
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. |
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Étape 1 |
Étape 2 |
Étape 3 |
Étape 4 |
Étape 5 |
Étape 6 |
| Arrêts : |
Tomber ---» se relever.
Faire de la neige. |
Arrêt chasse-neige avant ou arrêt
demi-chasse neige avant. |
Arrêt chasse-neige arrière ou arrêt
demi- chasse-neige arrière. |
Arrêt avant de côté sur les deux
pieds. |
Arrêt de côté sur un pied. |
Arrêt rapide de côté sur les deux
pieds avant. |
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Étape 1 |
Étape 2 |
Étape 3 |
Étape 4 |
Étape 5 |
Étape 6 |
| Virages : |
Quart de tour sur place et sur deux
pieds. |
Demi-virage sur deux pieds sur
place. |
Virage sur deux pieds avant à
arrière.
Virage sur deux pieds arrière à avant. |
Virage d'avant en arrière et
d'arrière en avant sur deux pieds, sur une courbe.
Virage d'avant
en arrière sur un pied.
Virage d'avant sur une courbe extérieure.
Virage d'avant sur une courbe Intérieure. |
Virage sur une courbe, d'arrière à
avant avec changement de pied. |
Poussées-élans sur un cercle avec
croisés et virages.
Virage sur une courbe d'avant en arrière avec
changement de pied.
Virage d'arrière à avant sur un pied.
Virage d'arrière à avant sur une courbe extérieure.
Virage
d'arrière à avant sur une courbe Intérieure. |
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. |
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Étape 1 |
Étape 2 |
Étape 3 |
Étape 4 |
Étape 5 |
Étape 6 |
| Pirouettes
: |
Marcher en rond sur place. |
Pirouette sur deux pieds. |
Pirouette sur deux pieds en
alternant les pieds. |
Pirouette avant sur un pied (une
révolution).
Pirouette assise sur deux pieds. |
Pirouette avant sur un pied (plus
d'une révolution).
Pirouette arrière sur un pied (une
révolution). |
Pirouette sur un pied, sur une carre
d'entrée spiralée(plus d'une révolution).
Pirouette arrière sur un
pied (plus d'une révolution). |
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Étape 1 |
Étape 2 |
Étape 3 |
Étape 4 |
Étape 5 |
Étape 6 |
| Sauts : |
Saut à deux pieds sur
place. |
Saut sur deux pieds pendant un
glissé avant. |
Saut sur deux pieds en déplacement
arrière. |
Saut d'avant en arrière et d'arrière
en avant sur deux pieds, sur une courbe. |
Saut sur un pied d'avant en arrière.
Saut puissant avant. |
Saut arrière piqué.
Saut
puissant avec rotation. |
